Les suppléments de vitamine - tout changer?

«Quand les faits changent, je change d'avis - que faites-vous? John Maynard Keynes

Pendant des années, je conseille à mes patients qu'il n'y a aucune preuve d'aucune étude à grande échelle de tout avantage à prendre une multivitamine quotidienne. J'étais sur un terrain solide autant que la recherche est allé. L'étude Heart Protection, qui a suivi plus de 20.000 40-80 ans ont qui ont pris une dose quotidienne de vitamines A, C et E (600 mg de vitamine E, 250 mg de vitamine C, et 20 mg de bêta-carotène) étaient tout aussi susceptibles d'avoir une crise cardiaque ou un AVC, mourir ou avoir un cancer que le groupe témoin qui a pris le «placebo» (un comprimé semblant qui ne possède pas de principes actifs). Dans l'étude sur la santé des femmes de l'Iowa, près de 40.000 femmes ont été suivis pendant près de 20 ans. Il y avait des taux de mortalité plus élevés chez les femmes prenant des vitamines. Comme si ce n'était pas assez compliquée, les femmes qui prennent des suppléments de calcium dans cette étude avaient des taux de mortalité inférieurs à ceux des femmes qui n'étaient pas, même si d'autres études récentes ont suggéré que les suppléments de calcium peuvent augmenter le risque de crise cardiaque.

Maintenant une nouvelle étude à grande échelle a fait un long ce qui contredit directement les recherches antérieures - ou faut-il? L'étude Heart Protection suivi les sujets pendant cinq ans. Dans l'étude sur la santé des femmes de l'Iowa, les femmes ont été laissés à eux-mêmes en termes de doses de suppléments vitaminiques et minéraux qu'ils ont pris, et de nombreux suppléments avoir beaucoup plus que l'indemnité journalière recommandée. Une grande partie du débat sur les soins de santé a été centrée sur l'opportunité de vitamines et de minéraux à haute dose peuvent faire plus de mal que de bien, et une étude sur des niveaux proches des montants que nous devrions manger manquait.

Maintenant, une nouvelle étude importante a montré une réduction de 8% du risque de cancer chez les hommes de plus de 50 ans. Health Study II des médecins a suivi près de 15.000 médecins pour les plus de 11 ans. Dans l'Europe, le dépistage du cancer de la prostate est beaucoup plus fréquent que dans le Royaume-Uni, et beaucoup d'hommes dans l'étude ont été diagnostiqués avec un cancer de la prostate, le plus souvent à un stade très précoce, en raison du dépistage. Il ya débat quant à savoir si cette sauve des vies et il en résulte certainement à un traitement inutile, mais comme un résultat plus de la moitié des cancers trouvés dans l'étude étaient le cancer de la prostate. Parmi les autres cancers, en prenant la multivitamine réduit le risque de cancer par une réduction statistiquement significative de 8%. Sur les 1300 hommes de l'étude qui ont eu des antécédents de cancer, la vitamine du groupe était de 27% moins susceptibles d'être diagnostiqués avec un autre cancer.

Cette étude est-elle fiable? Presque certainement. Les groupes qui ont pris le réel et le placebo ont été appariés avec soin, l'étude vaste et longue si les résultats sont hautement improbable pour être une coïncidence. Est-ce à dire que nous devrions tous commencer à prendre des suppléments? Non, cette preuve ne concerne que les hommes de plus de 50 ans. Est-ce que le type de matière vitamine? Presque certainement. La British Dietetic Association recommande que si vous allez prendre un supplément, il devrait être une multivitamine général qui contient au moins 15 ingrédients égal ou inférieur à 150% de la quantité quotidienne recommandée européenne (voir ci-dessous). L'équivalent le plus proche de la multivitamine utilisée dans cette étude était Advance Centrum ® 50 +. Les femmes qui sont enceintes ou qui essaient de tomber enceinte devraient prendre un supplément d'acide folique de 400 microgrammes par jour, et toutes les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que plus de 65 ans et les personnes qui passent peu de temps au soleil, devraient envisager une vitamine D supplément de 10 microgrammes (400 UI) par jour. Pour le reste d'entre nous, une alimentation saine et équilibrée est généralement le faire bien.

Vitamines minéraux RDA RDA

(Ref NHS Choices: Suppléments Qui a besoin d'eux juin 2011?)

Vitamine A 800 ug

Calcium 800 mg

Vitamine D 5 ug

Magnésium 375 mg

Vitamine E 12 mg α-TE

Fer 14 mg

Vitamine K 75 pg

Cuivre 1 mg

Vitamine B1 1,1 mg

L'iode 150 pg

Vitamine B2 1,4 mg

Zinc 10 mg

La niacine 16 mg

Manganèse 2 mg

L'acide pantothénique 6 mg

Potassium 2000 mg

Vitamine B6 1,4 mg

Sélénium 55 mg

L'acide folique 200 mg

Chrome 40 ug

Vitamine B12 2,5 pg

Molybdène 50 ug

Les suppléments de vitamine - tout changer? Vitamines minéraux RDA RDA.
Les suppléments de vitamine - tout changer? Vitamines minéraux RDA RDA.

La biotine 50 ug

Fluorure de 3,5 mg

Vitamine C 80 mg

Chlorure de 800 mg

Phosphore 700 mg

À lire