L'obésité et le surpoids chez les adultes

Si vous êtes obèse ou en surpoids, vous avez un risque accru de développer divers problèmes de santé. Même un modeste montant de la perte de poids peut aider à réduire vos risques accrus pour la santé. La meilleure chance de perdre du poids et garder la coupure de masse, doit être engagée dans un changement de mode de vie. Cela comprend une alimentation saine et faire une activité physique régulière. Voir également feuillet séparé, appelé l'obésité et du surpoids chez les enfants.

Si vous êtes obèse ou en surpoids, ce qui signifie que vous êtes porteur d'excès de graisse corporelle. Etre en surpoids ou obèses n'est pas seulement sur la façon dont vous regardez. Au fil du temps, cela signifie que vous avez un risque accru de développer divers problèmes de santé. En tant qu'adulte, vous pouvez savoir si vous êtes en surpoids ou obèses et si votre état de santé peut être à risque, en calculant votre indice de masse corporelle (IMC) et la mesure de votre tour de taille.

L'indice de masse corporelle (IMC)

Les gens sont différentes hauteurs et s'appuie, si juste se peser ne peuvent être utilisés pour déterminer si votre poids est sain. L'IMC est utilisé par les professionnels de la santé pour évaluer si le poids de quelqu'un met leur santé en danger. Il s'agit d'une mesure de votre poids par rapport à votre taille.

Pour calculer votre IMC, divisez votre poids (en kilogrammes) par le carré de votre taille (en mètres). Ainsi, par exemple, si vous pesez 70 kg et sont de 1,75 mètres de haut, votre IMC est de 70 / (1,75 x 1,75), qui est de 22,9.

Si vous n'avez pas de balance à la maison, votre infirmière de pratique peut mesurer votre taille, vous peser et calculer votre IMC ou essayez notre calculateur d'IMC.

L'obésité et le surpoids chez les adultes. La motivation est essentielle.
L'obésité et le surpoids chez les adultes. La motivation est essentielle.

Le tableau ci-dessous montre comment interpréter votre IMC. En général, plus votre IMC est supérieur à 25, le plus en surpoids ou obèses vous êtes et plus le risque pour votre santé.

BMI Classée Risque pour la santé
Inférieur à 18,5 Insuffisance pondérale Certains risques pour la santé
18,5 à 24,9 Idéal Normale
25 à 29,9 Embonpoint Risque pour la santé modérée
30 à 39,9 Obese Risque élevé pour la santé
40 et plus Très obèses Risque très élevé

Dans l'ensemble, l'IMC est une bonne estimation de la quantité de votre corps est constitué de matières grasses. Toutefois, l'IMC peut être moins précise chez les personnes très musclées. C'est parce que le muscle pèse plus lourd que la graisse. Donc, quelqu'un qui est très musclé peut avoir un IMC élevé relativement à cause du poids de leur masse musculaire, mais ont en réalité un montant proportionnellement faible et sain de graisse corporelle.

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Le tour de taille

Si vous êtes en surpoids, mesurer votre tour de taille peut également donner quelques informations sur votre risque de développer des problèmes de santé (maladies cardiaques coronariennes et en particulier le diabète de type 2). Si deux personnes en surpoids ou obèses ont le même IMC, la personne avec un tour de taille plus grande sera à un plus grand risque de développer des problèmes de santé en raison de leur poids. C'est parce qu'il ne s'agit pas seulement de savoir si vous êtes porteur d'un excès de graisse, mais vous le transportez. Les risques pour la santé sont plus grandes si vous portez surtout beaucoup de graisse autour de la taille («en forme de pomme»), plutôt que principalement sur les hanches et les cuisses («poire»).

La meilleure façon de mesurer votre tour de taille est de placer le ruban à mesurer autour de votre taille au niveau du nombril.

En règle générale, pour un homme:

  • Si vous avez un tour de taille de 94 cm ou plus, le risque pour la santé est augmenté.
  • Si vous avez un tour de taille de 102 cm ou plus, le risque est encore plus élevé.

En règle générale, pour une femme:

  • Si vous avez un tour de taille de 80 cm ou plus, le risque pour la santé est augmenté.
  • Si vous avez un tour de taille de 88 cm ou plus, le risque est encore plus élevé.

Remarque: pour les personnes issues de milieux asiatiques, les risques accrus pour la santé peuvent commencer à un tour de taille inférieur. Votre médecin ou votre infirmière de pratique peuvent vous conseiller.

Si vous êtes en surpoids ou obèses, au jour le jour, vous pouvez:

  • Sentez fatigué et sans énergie.
  • problèmes respiratoires d'expérience (par exemple, un essoufflement en se déplaçant, ou ne pas être en mesure de faire face à des poussées soudaines de l'activité physique comme la course à travers la route).
  • Sentez-vous que vous transpirez beaucoup par rapport à d'autres personnes.
  • Développer une irritation de la peau.
  • Avoir de la difficulté à dormir.
  • Obtenez des plaintes de votre partenaire que vous ronflez.
  • Découvrez dos et des douleurs articulaires qui peuvent affecter votre mobilité.

Vous pouvez également avoir un risque accru de développer:

Beaucoup de gens peuvent aussi développer des problèmes psychologiques à cause de l'excès de poids ou sont obèses. Par exemple: faible estime de soi, une mauvaise image de soi (ne pas aimer la façon dont vous regardez); manque de confiance; sentiment d'isolement. Ces sentiments peuvent affecter vos relations avec les membres de la famille et des amis et, si elles s'aggravent, peuvent conduire à la dépression.

Être obèse (ayant un IMC> 30) peut aussi affecter votre espérance de vie globale: vous êtes plus susceptibles de mourir à un jeune âge. Une analyse en 2009 de près d'un million de personnes à travers le monde ont montré que si vous avez un IMC entre 30 et 35 ans, vous êtes susceptibles de mourir 2-4 ans plus tôt que la moyenne. Si votre IMC est entre 40 et 45 ans, vous êtes susceptibles de mourir 8-10 ans plus tôt que la moyenne.

Une autre analyse a montré que si vous êtes une femme qui est obèse à l'âge de 40 ans, vous êtes susceptibles de mourir 7,1 années plus tôt que la moyenne. Si vous êtes un homme qui est obèse à l'âge de 40 ans, vous êtes susceptibles de mourir 5,8 années plus tôt que la moyenne. Si vous fumez, ainsi, votre espérance de vie est encore réduite.

Le surpoids et l'obésité sont fréquents. Au Royaume-Uni:

  • Entre le 6 et 7 hommes sur 10 ont un IMC> 25 et sont donc en surpoids ou obèses.
  • Entre 5 et 6 femmes sur 10 ont un IMC> 25 et sont donc en surpoids ou obèses.
  • Environ 1 personne sur 4 hommes et 1 femme sur 4 au Royaume-Uni ont un IMC> 30 et ainsi sont obèses.
  • Environ 2 100 adultes sont sévèrement (aussi appelé morbide) obèses (IMC> 40).
Vous êtes obèses ou en surpoids? Surveillez votre consommation alimentaire actuelle.
Vous êtes obèses ou en surpoids? Surveillez votre consommation alimentaire actuelle.

Le nombre de personnes obèses dans le Royaume-Uni est en hausse, en particulier chez les jeunes adultes. Depuis 1980, le nombre d'adultes obèses en Grande-Bretagne a presque triplé et le Royaume-Uni a maintenant le plus haut taux d'obésité en Europe. Cela a été appelé l'épidémie d'obésité.

À certains égards, la cause semble assez simple. Votre poids dépend de la quantité d'énergie que vous prenez (les calories dans les aliments et boissons) et la quantité d'énergie utilisée par votre corps (brûlures) jusqu'à:

  • Si la quantité de calories que vous mangez est égale à la quantité d'énergie que votre corps utilise, puis votre poids reste stable.
  • Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous prenez du poids. L'excédent d'énergie est convertie en graisse et stocké dans votre corps.
  • Si vous consommez moins de calories que vous brûlez, vous perdrez du poids. Votre corps doit puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l'énergie supplémentaire dont il a besoin.

Une fausse croyance commune est de penser que si vous êtes en surpoids ou obèse, vous avez un faible taux métabolique. (Votre taux métabolique ou le métabolisme est la quantité d'énergie que votre corps a besoin pour continuer.) En fait, si vous êtes obèse ou en surpoids, vous disposez d'un taux normal, voire élevé, métaboliques (comme vous utilisez plus d'énergie portant le supplément poids).

Les raisons pour lesquelles énergie absorbée ne peuvent pas équilibrer l'énergie utilisée et peuvent entraîner un gain de poids, sont les suivants.

Combien vous mangez et buvez

La plupart des gens au Royaume-Uni vivent là où la nourriture savoureuse peut être trouvé à presque toute heure du jour ou de la nuit. La plupart des aliments que les gens mangent sont ceux élevés en calories (en particulier les aliments gras et sucrés), soi-disant aliments denses en énergie. Bien que votre corps vous donne un sentiment de plénitude après avoir mangé suffisamment (satiété), vous pouvez facilement ignorer ce sentiment si vous appréciez les aliments savoureux. La taille des portions en général ont augmenté. Il ya également eu une tendance à manger plus au cours des dernières années. Si vous mangez, vous êtes plus susceptibles de manger des aliments qui sont plus denses en énergie que vous voulez manger à la maison. La quantité d'aliments transformés et les plats préparés disponibles a également augmenté en réponse à nos vies trépidantes. Ce sont souvent des aliments à forte densité énergétique plus aussi bien. Cependant, même les aliments sains contiennent des calories et peuvent faire pencher la balance de l'énergie si nous mangeons trop d'entre eux.

Qu'est-ce que vous buvez est aussi importante. L'alcool et les boissons sucrées contiennent beaucoup de calories. Même les jus de fruits frais que vous pouvez penser sont en bonne santé peuvent constituer une partie importante de votre apport calorique quotidien si vous buvez trop d'entre eux.

En bref, beaucoup de gens sont en surpoids ou obèses parce qu'ils mangent et boivent plus que leur corps a besoin.

Votre niveau d'activité physique

D'où vient l'activité physique adapté à votre style de vie actuel? La plupart des gens au Royaume-Uni ne font pas assez d'activité physique. Moins de gens ces jours-ci ont des emplois qui sont énergiques. La diversité des dispositifs d'économie du travail et de gadgets dans la plupart des foyers et la surexploitation des voitures, signifie que la plupart des gens finissent par utiliser beaucoup moins d'énergie par rapport aux générations précédentes. La personne moyenne au Royaume-Uni observe 26 heures de télévision par semaine et bien plus encore (le syndrome de la patate de canapé).

Un manque d'activité physique par de nombreuses personnes est considérée comme une cause majeure de l'augmentation de l'obésité au cours des dernières années.

Génétique

Vous êtes plus susceptibles d'être obèses si un de vos parents est obèse, ou vos deux parents sont obèses. Cela peut être dû en partie à l'apprentissage de mauvaises habitudes alimentaires de vos parents. Mais, certaines personnes réellement héritent d'une tendance dans leurs gènes qui les rend sujettes à trop manger. Ainsi, pour certaines personnes, une partie du problème est d'origine génétique.

Il n'est pas complètement compris comment ce facteur génétique fonctionne. Il a quelque chose à voir avec le contrôle de l'appétit. Lorsque vous mangez, certaines hormones et de produits chimiques du cerveau envoient des messages à des parties de votre cerveau pour dire que vous avez eu assez et d'arrêter de manger. Chez certaines personnes, ce contrôle de l'appétit et la sensation de satiété (sensation de satiété) peut être défectueux, ou pas aussi bon qu'il est dans d'autres.

Toutefois, si vous faites hériter d'une tendance à trop manger, ce n'est pas inévitable que vous allez devenir en surpoids ou obèses. Vous pouvez en apprendre davantage sur la puissance de votre appétit, les moyens d'y résister, soyez strict sur ce que vous mangez et faites une activité physique régulière. Mais vous êtes susceptible de lutter plus que la plupart des gens où votre poids est concerné. Vous trouverez peut-être plus difficile de vous empêcher de prendre du poids ou perdre du poids.

Les problèmes médicaux

Moins de 1 personne sur 100 personnes obèses a une cause «médicale» de leur obésité. Par exemple, des conditions telles que le syndrome de Cushing et une hypothyroïdie sont des causes rares de gain de poids. Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques peuvent également être en surpoids. (Voir brochures distinctes appelées syndrome de Cushing et syndrome des ovaires polykystiques pour plus de détails sur ces conditions.)

Certains médicaments comme les stéroïdes, des antidépresseurs, des sulfonylurées et le valproate de sodium peuvent contribuer au gain de poids. Si vous renoncez à fumer, votre appétit peut augmenter et, par conséquent, vous pouvez prendre du poids. Les personnes atteintes de déprime ou dépression peuvent aussi avoir tendance à manger plus d'aliments à forte densité énergétique «confort» et ainsi de gagner du poids.

Articles connexes

Il est difficile de mesurer combien la qualité de vie est améliorée si vous perdez un peu de poids. Beaucoup de gens se sentir mieux et avoir plus d'énergie. Certaines personnes constatent une amélioration de leur estime de soi. Mais il ya aussi des avantages pour la santé précis de perdre du poids. Comme expliqué ci-dessus, de nombreuses maladies sont plus fréquentes chez les personnes obèses et en surpoids et que vous êtes moins susceptible de développer leur si vous perdez un peu de poids.

Qui plus est, si votre IMC est entre 25 et 35, la plupart des avantages pour la santé viennent de perdre le premier 5-10% de votre poids. (Par exemple, si vous pesez 90 kg et vous perdre 9 kg, ce qui serait de 10% de votre poids initial.) Si votre IMC est entre 25 à 35 ans, en moyenne, si vous réduire votre poids de 10%:

  • Vous êtes beaucoup moins susceptibles de développer des problèmes de santé énumérés ci-dessus, comme le diabète.
  • Si vous avez déjà des problèmes tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, l'arthrose, ou de diabète, celles-ci sont de nature à améliorer. Si vous prenez des médicaments pour ces problèmes, vous pourriez avoir besoin d'une dose réduite.
  • Votre chance de mourir à un âge donné est réduite. C'est principalement parce que vous êtes moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète, ou cancers liés à l'obésité.

Si votre IMC est supérieur à 35, vous êtes plus susceptibles d'avoir déjà des problèmes de santé liés au surpoids. Vous aurez probablement besoin de perdre entre 15-20% de votre poids initial d'avoir des améliorations durables à ces problèmes de santé et d'autres avantages pour la santé.

Si vous êtes inquiet que vous êtes en surpoids ou obèses, vous devriez en discuter avec votre infirmière praticienne ou un médecin. Ils peuvent être en mesure de déterminer si votre poids est déjà affecte votre santé.

Par exemple, ils peuvent commencer par vérifier si vous avez des symptômes de la maladie coronarienne, tels que des douleurs thoraciques, en particulier à l'effort. Ils peuvent également poser des questions sur les symptômes de l'arthrose tels que maux de dos ou des douleurs articulaires ou des symptômes de l'apnée du sommeil C'est alors que votre mode de respiration sont perturbés pendant que vous dormez, en raison de l'excès de poids autour de votre poitrine, le cou et les voies respiratoires. Ils peuvent suggérer des tests pour dépister les problèmes de santé sous-jacents qui peuvent être causés par votre poids. Par exemple, ils peuvent suggérer:

  • Un test sanguin pour le diabète de type 2.
  • Un test sanguin pour regarder votre taux de cholestérol et de triglycérides.
  • Un contrôle de la pression artérielle.

D'autres analyses de sang sont parfois suggéré de chercher d'autres problèmes tels que la glande thyroïde ou des problèmes de foie.

Comme mentionné ci-dessus, bien souvent, il peut aussi être le cas que si quelqu'un est en surpoids ou obèses, ce qui peut conduire à des problèmes psychologiques. Ainsi, votre médecin ou l'infirmière peut aussi vous poser des questions pour rechercher des signes de ces derniers.

Note: votre médecin ou une infirmière de pratique peuvent également être une source d'aide si vous souhaitez perdre du poids (voir ci-dessous).

Certaines personnes perdent du poids en suivant un régime strict pendant une courte période. Cependant, dès que leur régime est terminé, ils vont souvent revenir à leurs vieilles habitudes alimentaires et leur poids va droit nouveau. Perdre du poids et le garder éteint, a besoin d'un changement dans votre mode de vie pour la vie. Cela inclut des choses telles que:

  • Le type de nourriture et de boisson que vous achetez habituellement.
  • Le type de repas que vous mangez.
  • Votre façon de manger.
  • La quantité d'activité physique que vous faites.

Un autre feuillet séparé, dans cette série, appelée réduction de poids - Comment perdre du poids fournit plus de détails. Voici un bref résumé des principes à perdre du poids.

Avant de commencer

  • La motivation est essentielle: pas de plan de perte de poids ne fonctionnera que si vous avez un sérieux désir de perdre du poids. Vous devez être prêt et motivé.
  • Surveillez votre consommation alimentaire actuelle: il est utile de savoir exactement combien vous mangez actuellement. Tenir un journal détaillé de tout ce que vous mangez et buvez au cours d'une semaine moyenne est plus utile.
  • But pour perdre du poids progressivement: il est préférable de ne pas perdre de poids trop rapide. Viser à perdre une moyenne de 0,5 à 1 kg par semaine (environ 1-2 livres par semaine).
  • Fixer des objectifs clairs avec un calendrier réaliste: il est important de fixer un objectif clair et réaliste de perte de poids. Comme mentionné ci-dessus, dans la plupart des cas, les avantages pour la santé peuvent être tirés de la perte du premier 5-10% de votre poids.

Essayez de manger une alimentation saine et équilibrée

Les régimes spéciaux qui sont souvent annoncés ne sont généralement pas utile. C'est parce que, après la perte de poids, si vos anciennes habitudes alimentaires restent, le poids va souvent vers l'arrière sur. Il n'est généralement pas un régime spécial qui est nécessaire, mais le passage à un régime alimentaire sain et équilibré, pour de bon.

En bref, signifie une alimentation saine:

  • Faire le gros de la plupart des repas avec des aliments à base d'amidon (tels que les céréales, le pain, les pommes de terre, riz, pâtes). Aliments à grains entiers à base d'amidon sont préférables.
  • Manger beaucoup de fibres dans votre alimentation. Les aliments riches en fibres comprennent pain complet, riz brun et des pâtes, de l'avoine, les pois, les lentilles, les céréales, les haricots, les fruits, les légumes et les graines.
  • Avoir au moins cinq portions d'une variété de fruits et légumes par jour. Ceux-ci devraient être en place d'aliments riches en gras et en calories. Par exemple, les fruits fait une bonne collation santé si vous avez faim.
  • Limiter les aliments gras comme les viandes grasses, fromages, lait entier, les aliments frits, beurre, etc Utilisez les options faibles en gras lorsque cela est possible. Voici quelques exemples:
    • Écrémé ou demi-écrémé au lieu du lait entier.
    • Au moyen d'écarts faibles en gras, mono-insaturés ou poly-insaturés plutôt que du beurre.
    • Si vous mangez de la viande, manger de la viande maigre ou de la volaille, comme le poulet.
    • Essayez de faire griller, cuire au four ou à la vapeur plutôt que la friture. Si vous faites frire des aliments, choisissez une huile végétale comme le tournesol, le colza ou d'olive.
  • Éviter les boissons sucrées et les aliments sucrés comme le chocolat, bonbons, biscuits, gâteaux, etc
  • Limiter autres aliments susceptibles d'être riches en matières grasses ou en sucre tels que certains plats à emporter ou fast-foods.
  • Manger trois repas par jour et ne pas sauter des repas. Toujours avoir le petit déjeuner. Mangez lentement chaque repas. Sauter des repas juste vous faire sentir plus faim, vous font penser plus à la nourriture et vous rendent plus susceptibles de trop manger le soir ou grignoter entre les repas.
  • Essayer de ne pas ajouter de sel aux aliments alimentaires et en évitant qui sont salés.
  • Y compris les 2-3 portions de poisson par semaine, au moins deux d'entre elles devraient être «huileux» (comme le hareng, le maquereau, sardines, harengs, sardines, saumon, thon ou frais).

Un autre feuillet séparé, appelé alimentation saine donne plus de détails.

Regardez vos habitudes alimentaires

Par exemple:

  • Planifiez vos repas à l'avance afin que vous sachiez ce que vous allez manger.
  • Veillez à ce que vos portions alimentaires tailles ne sont pas trop gros.
  • Évitez les deuxièmes portions lorsque vous êtes déjà plein.
  • Mettez collations et des desserts malsains à celles qui sont saines.
  • Mangez lentement.
  • Ne sautez pas de repas.

Faites attention à ce que vous buvez

Beaucoup de gens utilisent des boissons pleines de calories pour étancher leur soif. Les boissons sucrées comme le cola, thé et café avec du lait et du sucre, le lait et les boissons alcoolisées, tous contiennent des calories. Une des meilleures façons de réduire les calories est tout simplement de boire de l'eau comme boisson principale.

Augmentez votre niveau d'activité physique

Il est recommandé que tous les adultes devraient viser pour 150 minutes d'exercice par semaine. Une façon de faire cela est de faire 30 minutes d'exercice d'intensité modérée dans des épisodes de 10 minutes pour cinq jours de la semaine. Une autre méthode consiste à faire 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse expansion tout au long de la semaine, ou une combinaison d'activité physique modérée et vigoureuse.

L'activité physique modérée comprend: marche rapide, le jogging, la danse, la natation, le badminton, le tennis, etc En outre, essayer de faire plus dans votre routine quotidienne. Par exemple, utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs, à pied ou à vélo au travail ou à l'école, etc éviter de rester assis trop longtemps devant la télévision ou un écran d'ordinateur. Faites régulièrement des pauses pendant le travail. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à faire de l'activité physique tout en un morceau. Vous pouvez la diviser en blocs de 10-15 minutes. Voir la notice distincte, appelée activité physique pour la santé, ce qui donne plus de détails.

Construisez vos niveaux d'exercice progressivement. Si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique, essayez de démarrer avec une marche rapide de 30 minutes chaque jour et puis construire à partir de là.

Surveillez votre comportement et de progrès

Tout comme tenir un journal alimentaire peut être utile au début d'un programme de perte de poids, il peut être utile comme moyen de surveiller votre alimentation pendant votre perte de poids. Vous pouvez utiliser le même journal pour garder une trace de vos niveaux d'activité physique ainsi. Il est également important de se peser régulièrement pour surveiller vos progrès. Une fois par semaine est recommandée. Cependant, ne soyez pas découragés par les augmentations de poids mineures ou de mise à niveau pendant quelques jours. Cherchez la tendance générale sur plusieurs mois.

Obtenir de l'aide

Certaines personnes peuvent se sentir suffisamment motivés et pensent qu'ils ont toutes les informations dont ils ont besoin pour perdre du poids sans l'aide des autres. Cependant, vous n'avez pas à essayer de perdre du poids tout seul. Il ya une richesse d'aide disponible. Demandez à votre médecin ou à une infirmière de pratique pour obtenir des conseils. Un renvoi à une diététicienne peut être utile. One-on-one counseling ou thérapie de groupe peuvent être disponibles dans votre région sur le NHS. Renseignez-vous sur des groupes ou des programmes pour augmenter vos niveaux d'activité physique. Il ya aussi un certain nombre de groupes de perte de poids commerciaux qui fonctionnent au Royaume-Uni ainsi que des programmes basés sur Internet et des livres d'auto-assistance qui peuvent vous aider dans votre perte de poids.

Des médicaments pour aider à la perte de poids peut être une option pour certaines personnes qui veulent perdre du poids. Cependant, il n'y a pas de médicaments miracles disponibles. les changements de mode de vie pour améliorer l'alimentation et augmenter l'activité physique sont encore importants.

Un médicament appelé orlistat est disponible sur prescription de votre médecin et l'orlistat à faible dose est également disponible pour acheter sur le comptoir dans les pharmacies. Médecins et pharmaciens reçoivent des directives précises sur le moment où l'orlistat doit être utilisé. Un feuillet séparé, appelé Orlistat - Aide à la perte de poids donne de plus amples détails.

Cela peut être une option si vous êtes très obèse. Cependant, la chirurgie est habituellement offert seulement si vous avez déjà essayé d'autres façons de perdre du poids qui n'ont pas travaillé (y compris l'alimentation, l'augmentation de votre niveau d'activité physique et l'orlistat). La chirurgie a généralement de très bons résultats et la plupart des gens ne perdent beaucoup de poids. Cependant, ce n'est chirurgie spécialisée et elle est une entreprise majeure. La chirurgie pour aider la perte de poids est appelée chirurgie bariatrique. Pour plus d'informations sur la chirurgie pour aider à perdre du poids, voir la notice séparée appelée chirurgie de l'obésité.

Beaucoup de gens perdent du poids, mais à la fin de leur régime alimentaire, le poids revient sur. La principale raison pour cela est parce que leur régime de réduction de poids était seulement un changement temporaire de leur régime alimentaire malsain et le mode de vie. Pour garder votre poids, il est important que vous faites des changements permanents. Cela signifie généralement:

  • Garder à une alimentation saine.
  • De l'exercice régulièrement.
  • Un changement pour l'ensemble du ménage. Il est difficile pour un membre d'un ménage à magasiner et manger différemment pour le reste et. Il est préférable que l'ensemble du ménage doit avoir une alimentation saine.

Cela ne signifie pas moins de plaisir de la nourriture. Cependant, il peut prendre un certain temps pour apprendre à apprécier une variété d'aliments, de repas et de recettes. Certaines personnes ont besoin de plus de soutien pour maintenir leur nouveau poids que quand ils étaient en fait un régime et perdre du poids. Un groupe de soutien local peut être en mesure d'aider.

Oui. Vous pouvez aider à prévenir le surpoids ou obèses par:

  • Conformément aux directives alimentaires décrits ci-dessus.
  • Faire 150 minutes d'activité physique selon les directives ci-dessus.
  • Passer moins de temps à des activités sédentaires (par exemple, moins de temps devant votre ordinateur ou regarder la TV).
  • Vous peser de temps en temps afin que vous devenez plus conscient de votre poids et vous pouvez faire quelque chose au sujet de votre poids si vous commencez à en mettre sur.
  • Encourager une bonne hygiène de vie pour toute votre famille.

Aide supplémentaire et informations

Nutrition Foundation britannique

Change4Life

Forum national sur l'obésité

Weightwise

Weight Concern