Les oméga-3 », il s'agit d'une entreprise de poisson

Les oméga-3 «C'est une entreprise de poisson Omega-3s -. Quels sont-ils?
Les oméga-3 «C'est une entreprise de poisson Omega-3s -. Quels sont-ils?

Il semble que les Eskimos Innuit sais une chose ou deux au sujet de manger. Avec une alimentation riche en poissons gras, leur taux de maladies cardiaques sont remarquablement bas. Mais au cours des dernières années, les avantages de acides gras oméga 3 - présents en quantités abondantes dans les poissons gras - Il a été démontré mesure au-delà du cœur. En tant que nation, nous sommes très mal à manger des poissons gras - moins de la moitié d'entre nous. Pourtant, une partie seulement d'une semaine peut aider votre coeur, et éventuellement votre cerveau et vos articulations.

Les oméga-3 - Quels sont-ils?

Les oméga-3 sont des acides gras, qui sont quelques-uns des éléments essentiels de nos cellules. Il existe deux types différents - à longue chaîne oméga-3, principalement trouvés dans les poissons gras et foie de poisson et à chaîne courte oméga-3, qui proviennent de certaines plantes. Il s'agit en fait de la longue chaîne oméga-3 que le corps utilise. Si nous mangeons des aliments contenant courte chaîne oméga-3, nos corps ont les convertir à longue chaîne oméga-3 avant que nous puissions les utiliser. C'est pourquoi la meilleure façon d'obtenir oméga 3 dans votre alimentation, de loin, est de manger les poissons gras.

Les oméga-3 - Que font-ils?

L'un des principaux avantages des oméga-3 est dans la prévention de maladies cardiaques. L'Agence des normes alimentaires recommande que tout le monde devrait consommer deux portions de poisson par semaine, dont une portion de poisson gras. Cela nous donnerait environ 500 mg par jour d'oméga-3. Si vous avez eu une crise cardiaque, 1 gramme d'oméga-3 (deux portions de poisson gras par semaine) peut empêcher les rythmes cardiaques anormaux et d'améliorer les niveaux de graisses (lipides) dans le sang. En fait, si vous avez eu une crise cardiaque ou non, les oméga-3 peuvent réduire votre risque de mourir par jusqu'à un cinquième. Passionnante, une étude récente a montré que la prise de suppléments d'oméga 3 améliore également le taux de survie si vous souffrez d'insuffisance cardiaque.

Les oméga-3 au-delà du cœur

D'autres études ont suggéré que les oméga-3 peuvent avoir toutes sortes d'avantages à d'autres parties de votre corps. Ils peuvent aider à se prémunir contre la perte de mémoire que vous vieillissez. Ils peuvent vous aider à améliorer votre humeur si vous souffrez de dépression. Ils peuvent aider à vous éviter de devenir déprimé à nouveau si vous avez souffert de dépression dans le passé. Beaucoup de gens ne jurent que par l'huile de foie de morue pour leurs articulations. Ce n'est pas vrai que l'huile de foie de morue "lubrifie" les articulations, mais ils ont été trouvés pour aider à soulager la douleur et l'inflammation, si vous souffrez d'arthrite rhumatoïde (une forme d'inflammation des articulations). Elles montrent aussi une certaine promesse chez les personnes qui souffrent d'arthrose, la forme la plus courante d'arthrite que nous associons à «l'usure».

Comment puis-je obtenir ma dose quotidienne?

Si vous mangez deux portions de six onces de poissons gras par semaine, vous pourrez vous détendre - vous obtenez tous les oméga-3 dont vous avez besoin. Les poissons gras comprend:

  • Thon frais (mais pas en conserve)
  • Herring
  • Maquereau
  • Sardines
  • Salmon
  • Trout (légèrement inférieure à celle d'autres poissons gras)

Obtenir suffisamment d'oméga-3 provenant d'autres sources, c'est un peu plus difficile. Parce que votre corps n'est pas très efficace pour convertir à base de plantes oméga-3 dans le genre dont ils ont besoin, vous n'obtenez pas autant que vous pourriez le penser à partir de sources végétales. Cela inclut la plupart des aliments «omega 3 enrichi» annoncés dans les supermarchés. Par exemple, pour obtenir exactement 500 mg par jour d'oméga-3, vous aurez besoin de manger tous les jours:

  • 16 tranches de pain «omega 3»
  • Un litre d''oméga 3 fortifié «lait
  • 5 œufs «omega 3»
  • Si vous êtes végétarien, manger des graines de lin chaque jour vous aidera. Sinon, si vous ne pouvez pas manger des poissons gras, des capsules d'huile de poisson sont l'un des quelques suppléments que je recommande.

Avec nos remerciements à «Ma hebdomadaire du magazine où cet article a été publié.

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