Prévenir l'ostéoporose - vous pouvez le faire

L'ostéoporose, ou l'amincissement des os, est parfois appelé «l'épidémie silencieuse». Les bonnes nouvelles, c'est que de plus en plus d'entre nous vivent sainement dans nos 80 et 90. Les mauvaises nouvelles sont que vos os atteignent leur densité maximale dans votre milieu des années 20, et commencent à devenir plus mince de votre milieu des années 30. Après la ménopause, la perte osseuse s'accélère, mettre les femmes à risque plus élevé que les hommes à mesure qu'ils vieillissent.

Environ une femme sur trois et un homme sur 12 âgés de plus de 50 ans a ostéoporose. Il augmente considérablement le risque de casser un os, en particulier des «fractures de fragilité» - c'est une fracture causée par une chute de la hauteur d'assise (plutôt que, par exemple, un accident de voiture ou de chute d'une échelle). L'ostéoporose est responsable de plus de 300.000 fractures par an au Royaume-Uni.

Prévenir l'ostéoporose - vous pouvez le faire. Les suspects habituels.
Prévenir l'ostéoporose - vous pouvez le faire. Les suspects habituels.

Bien que vous ne pouvez pas être en mesure de revenir en arrière, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de devenir un de ces statistiques. Ne prenez pas l'ostéoporose couché!

Les suspects habituels

De Avril 2012 tous les médecins devraient évaluer ceux qui ont déjà eu une fracture de fragilisation de l'ostéoporose. Il peut s'agir de faire un scan DEXA (comme une radiographie simple) pour vérifier l'épaisseur de vos os. Si un parent a brisé une hanche, ou si vous avez la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn ou passé par la ménopause avant l'âge de 45 ans, discutez avec votre médecin pour savoir si vous avez besoin d'un chèque aussi.

  • Tabac: devinez quoi? Fumer augmente votre risque d'ostéoporose ainsi que tous les autres mal qu'il fait. Visitez www.quitwithhelp.co.uk ou appelez le 0800 0224332 de l'aide.
  • Alcool: boire plus de quatre unités par semaine peut augmenter votre risque d'ostéoporose. S'en tenir aux limites recommandées de deux à trois unités par jour avec un couple de jours sans alcool par semaine.

Vous êtes ce que vous mangez

Plus de 50 ans devraient obtenir environ 1000 mg par jour de calcium dans leur alimentation. Un fruit ou un yaourt nature, 1,5 once de cheddar, une demi-pinte de lait, trois onces de tofu ou de sardines ont chacun 300-400 mg de calcium. Chou frisé, le gombo et le cresson sont également de bonnes sources. Mix and match pour obtenir votre apport quotidien.

La vitamine D est essentielle pour la santé des os, mais c'est la seule vitamine qui est difficile à obtenir assez de nourriture à partir seul parce que 80-90% de notre vitamine D est absorbée par notre peau des rayons du soleil. Il est important d'éviter une trop grande exposition au soleil, ce qui est un risque majeur pour le cancer de la peau - environ 15 minutes par jour en plein soleil sans crème solaire visage et les bras nus et d'Avril à Septembre est un compromis sûr.

Best Foot Forward

La natation est une forme fabuleuse de l'exercice pour renforcer les muscles et assurer un coeur sain, mais cela n'aide pas à réduire votre risque d'ostéoporose. C'est parce que vous avez besoin de poids exercice pour renforcer vos os, et en nageant votre poids est supporté par l'eau. Pour protéger vos os, la marche, le vélo, la danse et soulever des poids légers sont tous bons. La plus vive la marche, le mieux - travailler à une demi-heure cinq fois par semaine.

Une entreprise de poisson

Conserves de poisson avec les arêtes (sardines, sardines, saumon) donne deux pour le prix d'un - ils sont tous deux riches en vitamine D et en calcium. Un délicieux souper économique qui est bon pour votre santé aussi!

Dois-je comprimés?

Si vous êtes à court de vitamine D, votre médecin peut recommander un supplément d'environ 25 microgrammes par jour de vitamine D. Parfois, il est administré en association avec le calcium. Si vous avez été reconnu pour avoir déjà l'ostéoporose, prendre un médicament appelé un bisphosphonate peut aider à arrêter de s'aggraver. Ces comprimés sont habituellement pris quotidiennement, hebdomadairement ou parfois une fois par mois. Bien qu'ils soient généralement bien tolérés, ils peuvent causer une indigestion méchant si vous ne suivez pas les instructions. Parlez-en à votre pharmacien sur la façon d'éviter cela.

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