Conseils pour vous aider à arrêter de fumer

Arrêter de fumer n'est pas facile. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. A la fin de la brochure il ya des détails d'autres ressources qui peuvent aider.

Conseils pour vous aider à arrêter de fumer. Rédigez une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez vous arrêter.
Conseils pour vous aider à arrêter de fumer. Rédigez une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez vous arrêter.

Comparer les options de traitement pour le sevrage tabagique Une décision d'aide bref.

Rédigez une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez vous arrêter et de les garder avec vous. Reportez-vous à eux quand tentés de s'allumer. Vous pouvez lire une notice séparée dans cette série intitulée «Fumer - Les faits». Cela donne les raisons pour lesquelles le tabagisme est si nuisible et énumère les bénéfices de l'arrêt.

Fixez une date pour arrêter, et d'arrêter complètement. (Certaines personnes préfèrent l'idée de couper progressivement. Cependant, la recherche a montré que si vous fumez moins de cigarettes que d'habitude, vous êtes susceptibles de fumer plus de chaque cigarette, et les niveaux de nicotine restez près la même. Par conséquent, il est généralement préférable d' arrêter une fois pour toutes à partir d'une date fixée.)

Dites à tous que vous donnez de fumer. Amis et famille donnent souvent un soutien et peuvent vous aider. Fumer par d'autres dans le ménage fait abandonner plus difficile. Le cas échéant, essayez d'obtenir d'autres membres de la famille qui fument, ou des amis qui fument, d'arrêter de fumer en même temps. Un effort d'équipe peut être plus facile que de faire cavalier seul.

Débarrassez-vous des cendriers, briquets, et toutes les cigarettes.

Soyez prêt pour des symptômes de sevrage. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous êtes susceptible d'obtenir des symptômes qui peuvent inclure: nausées (envie de vomir), maux de tête, anxiété, irritabilité, manque, et tout simplement se sentir terrible. Ces symptômes sont causés par le manque de nicotine que votre corps a été utilisé pour. Ils ont tendance à pic après 12-24 heures, puis une décélération progressive sur 2-4 semaines.

Anticiper une toux. Il est normal que la toux d'un fumeur à s'aggraver lorsque vous arrêtez de fumer (comme les voies respiratoires "revenir à la vie»). Beaucoup de gens disent que cela les fait se sentir mal pendant un certain temps après l'arrêt du tabagisme et les rend tentés de recommencer de fumer. Résistez à la tentation! La toux soulage habituellement de façon graduelle.

Soyez conscient des situations dans lesquelles vous êtes le plus susceptible de vouloir fumer. En particulier, la consommation d'alcool est souvent associée à échouer dans une tentative d'arrêter de fumer. Vous devriez envisager de ne pas boire d'alcool au cours des premières semaines après l'arrêt du tabagisme. Essayez de changer votre routine pour les premières semaines. Par exemple, ne pas aller au pub pendant un certain temps, si c'est un endroit tentant de fumer et de boire de l'alcool. En outre, si boire du thé et du café sont des moments difficiles, essayez de boire principalement de jus de fruit et beaucoup d'eau à la place.

Prendre un jour à la fois. Marquez chaque journée réussie sur un calendrier. Regardez quand vous vous sentez tenté de fumer, et vous dites que vous ne voulez pas tout recommencer.

Soyez positif. Vous pouvez dire aux gens que vous ne fumez pas. Vous allez sentir mieux. Après quelques semaines, vous devriez vous sentir mieux, le goût de vos aliments plus et moins tousser. Vous aurez plus d'argent. Peut-être mis de côté l'argent que vous auriez dépensé en cigarettes, des friandises.

Alimentation. Certaines personnes craignent de prendre du poids quand ils cesser de fumer, comme l'appétit peut améliorer. Anticiper une augmentation de l'appétit, et essayez de ne pas augmenter les aliments gras ou sucrés que des collations. Essayez de la gomme sans sucre et des fruits à la place.

Ne désespérez pas si vous échouez. Examiner les raisons pour lesquelles vous senti qu'il était plus difficile à ce moment précis. Il vous fera plus fort la prochaine fois. En moyenne, les personnes qui arrêtent de fumer finalement ont fait 3 ou 4 tentatives précédentes.

Arrêtez cliniques de fumeurs sont disponibles sur le NHS. Ils ont beaucoup de succès en aidant les gens à arrêter de fumer. Votre médecin peut vous référer à un si vous êtes désireux d'arrêter de fumer, mais ont du mal à le faire.

Divers médicaments peuvent augmenter vos chances de cesser de fumer. Ceux-ci incluent la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) qui intervient alors que les gommes, sprays, patchs, comprimés, pastilles, inhalateurs et. Vous pouvez acheter NRT sans ordonnance. En outre, les médicaments appelés bupropion (nom commercial «Zyban ®») et la varénicline (nom commercial «Champix ®») peut vous aider. Ces documents sont disponibles sur ordonnance. Voir des brochures distinctes, appelées «fumeurs - Thérapie de remplacement de la nicotine», «fumer - aider à arrêter avec le bupropion» et «fumeurs - aider à arrêter avec la varénicline.

Articles connexes

Quitter - un organisme de bienfaisance qui aide les gens à arrêter de fumer Quitline: 0800 00 22 00 Web: www.quit.org.uk

Sans fumée - Information du NHS
Fumeurs service d'assistance téléphonique 0800 022 4 332 Web: www.smokefree.nhs.uk
Pour de l'aide et des conseils sur l'arrêt du tabagisme, et pour les détails de vos NHS local Stop Smoking.

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