Exercices du plancher pelvien

Si vous développez l'incontinence d'effort, il ya une bonne chance que cela peut être guérie avec des exercices du plancher pelvien. Exercices du plancher pelvien sont également utiles pour prévenir l'incontinence, en particulier pour les femmes qui ont eu des enfants.

Les exercices du plancher pelvien. Si vous développez l'incontinence d'effort.
Les exercices du plancher pelvien. Si vous développez l'incontinence d'effort.

Les muscles du plancher pelvien sont un groupe de muscles qui s'enroulent autour de la face inférieure de la vessie et du rectum. Votre médecin pourra vous conseiller de renforcer vos muscles du plancher pelvien:

  • Si vous développez l'incontinence d'effort. L'incontinence d'effort est quand fuites d'urine quand il ya une pression supplémentaire soudaine («stress») sur la vessie. L'urine a tendance à fuir plus lorsque vous toussez, riez, ou quand vous vous exercez (comme sauter ou à courir). Renforcer les muscles du plancher pelvien peut souvent guérir l'incontinence d'effort.
  • Après l'accouchement. La raison commune pour les muscles du plancher pelvien à s'affaiblir est l'accouchement. Si vous faites des exercices des muscles du plancher pelvien après l'accouchement, il peut prévenir l'incontinence de stress développer plus tard dans la vie.

En outre, certaines personnes pensent que d'avoir de solides muscles du plancher pelvien augmente le plaisir lors des rapports sexuels.

Articles connexes

Il est important que vous exerciez les bons muscles. Votre médecin peut vous référer à un conseiller en continence ou un physiothérapeute pour obtenir des conseils sur les exercices. Le genre d'exercices s'établissent comme suit:

Apprendre à exercer les bons muscles:

  • S'asseoir sur une chaise, les genoux légèrement écartés. Imaginez que vous essayez d'arrêter le vent s'échappe de votre anus (voie de retour). Vous devrez presser le muscle juste au-dessus de l'entrée de l'anus. Vous devriez sentir un certain mouvement dans le muscle. Ne pas bouger vos fesses ou les jambes.
  • Maintenant, imaginez que vous êtes de passage urine et essayez d'arrêter le flux. Vous vous trouverez en utilisant légèrement différentes parties des muscles du plancher pelvien pour le premier exercice (ceux près de l'avant). Ce sont ceux à se renforcer. Si vous n'êtes pas sûr que vous exercez les bons muscles, mettre quelques doigts dans votre vagin. Vous devriez sentir une légère pression lorsque vous faites de l'exercice.
Quels sont les muscles du plancher pelvien? Apprendre à exercer les bons muscles.
Quels sont les muscles du plancher pelvien? Apprendre à exercer les bons muscles.

Faire les exercices:

  • Vous devez faire les exercices chaque jour.
  • S'asseoir, se lever ou se coucher avec vos genoux légèrement écartés. Serrer lentement vos muscles du plancher pelvien sous la vessie aussi fort que vous le pouvez. Tenir au nombre de cinq, puis relâchez. Répétez au moins cinq fois. Ceux-ci sont appelés lentes pull-ups.
  • Ensuite, faites le même exercice rapidement pendant une seconde ou deux. Répétez au moins cinq fois. Ceux-ci sont dites rapides pull-ups.
  • Continuez à répéter les cinq lentes pull-ups et les cinq rapides tractions pendant cinq minutes.
  • Visent à faire les exercices ci-dessus pendant environ cinq minutes au moins trois fois par jour, et de préférence 6-10 fois par jour.
  • Idéalement, faire chaque combat de cinq minutes d'exercice dans différentes positions. C'est, parfois en position assise, parfois en position debout, et parfois en position couchée.
  • Comme les muscles deviennent plus forts, augmenter la durée du temps que vous détenez chaque lente remontée. Vous faites bien si vous pouvez tenir chaque lent pull-up pour un nombre de 10 (environ 10 secondes).
  • Ne pas presser les autres muscles en même temps que vous serrez vos muscles du plancher pelvien. Par exemple, n'utilisez pas de muscles de votre dos, les cuisses, les fesses ou.
  • Outre les fois que vous mettez de côté pour faire les exercices, essayez de prendre l'habitude de faire des exercices tout en allant sur la vie quotidienne. Par exemple, lorsque vous répondez au téléphone, lorsque vaisselle, etc
  • Après plusieurs semaines, les muscles vont commencer à se sentir plus fort. Vous pouvez trouver que vous pouvez serrer les muscles du plancher pelvien pour beaucoup plus longtemps sans que les muscles se sentir fatigué.

Il faut du temps, de l'effort et de pratique pour devenir bon dans ces exercices. Il est conseillé que vous faites ces exercices pendant au moins trois mois pour commencer. Vous devriez commencer à voir des avantages au bout de quelques semaines. Cependant, il faut souvent 8-20 semaines pour la plus grande amélioration se produire. Passé ce délai, vous pouvez être guéri d'incontinence d'effort. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous faites les exercices corrects, demander à un médecin, un physiothérapeute ou un conseiller en continence pour obtenir des conseils.

Si possible, continuer à exercer en tant que partie de la vie de tous les jours pour le reste de votre vie pour arrêter le problème récurrent. Une fois que l'incontinence a disparu, vous n'aurez besoin que de faire 1-2 épisodes de cinq minutes d'exercice chaque jour pour garder les muscles du plancher pelvien fort et plus tonique, et l'incontinence loin.

D'autres façons d'exercer les muscles du plancher pelvien

Parfois, un conseiller de la continence ou un physiothérapeute conseilleront des méthodes supplémentaires si vous rencontrez des problèmes ou besoin d'aide supplémentaire effectuant les exercices du plancher pelvien. Ce sont en plus des exercices ci-dessus. Par exemple:

  • La stimulation électrique. Parfois, un dispositif électrique spécial est utilisé pour stimuler les muscles du plancher pelvien avec l'objectif de les rendre contrat et devenir plus fort.
  • Le biofeedback. C'est une technique pour vous aider à vous assurer que vous exercez les bons muscles. Pour cela, un physiothérapeute ou continence inserts de conseiller un petit appareil dans votre vagin lorsque vous faites les exercices. Lorsque vous contractez les bons muscles, l'appareil émet un bruit (ou un autre signal comme un affichage sur un écran d'ordinateur) pour vous laisser savoir que vous contractez les bons muscles.
  • Les cônes vaginaux. Ce sont de petits cônes en plastique que vous mettez à l'intérieur de votre vagin pendant environ 15 minutes, deux fois par jour. Les cônes sont disponibles dans une série de poids différents. Dans un premier temps, le plus léger cône est utilisé. Vous devez utiliser vos muscles du plancher pelvien pour maintenir le cône en place. Ainsi, il vous aide à exercer vos muscles du plancher pelvien. Une fois que vous pouvez conserver le plus léger confortablement, vous vous déplacez au poids suivant, et ainsi de suite.
  • D'autres appareils. Il existe divers autres appareils qui sont vendus pour aider avec des exercices du plancher pelvien. Fondamentalement, ils s'appuient tous sur le placement de l'appareil à l'intérieur du vagin avec le but d'aider les muscles pelviens d'exercer et presser. Il ya peu de preuves de recherches pour montrer comment ces dispositifs fonctionnent. Il est préférable d'obtenir les conseils d'un conseiller de la continence ou un physiothérapeute avant toute utilisation. Un point général est que si vous utilisez un, il doit être en plus, et non à la place, les exercices du plancher pelvien standard décrites ci-dessus.

Le type d'exercices sont exactement les mêmes que ci-dessus. Si vous n'êtes pas habitué à plancher pelvien exerce alors peut-être faire les exercices aussi souvent que décrit ci-dessus pour les trois premiers mois environ. Cela permettra de renforcer les muscles du plancher pelvien. Par la suite, une période de cinq minutes d'exercices une fois ou deux fois par jour devrait garder les muscles forts et plus tonique qui peut aider à prévenir l'incontinence de se développer dans la vie plus tard.

La vessie et le fondement de l'intestin

Innovation Park SATRA, Rockingham Road, Kettering, Northants, NN16 9JH
Infirmière service d'assistance téléphonique: 0845 345 0165 Renseignements généraux: 01536 533255 Web: www.bladderandbowelfoundation.org

Association des physiothérapeutes de charte de la santé des femmes

Web: http://acpwh.csp.org.uk Si vous envisagez de voir un physiothérapeute privé pour incontinence puis les membres de cette association peuvent être d'une aide particulière. Leur site vous permet de trouver un membre de l'Association la plus proche de chez vous et donne des informations générales sur des questions telles que l'incontinence et des exercices du plancher pelvien.

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