La réduction du poids - comment perdre du poids

Comment la perte de poids fonctionne

La science

À certains égards, il est assez simple. Votre poids dépend de la quantité d'énergie que vous prenez (les calories dans les aliments et boissons) et la quantité d'énergie utilisée par votre corps (brûlures) jusqu'à:

• Si la quantité de calories que vous mangez est égale à la quantité d'énergie que votre corps utilise, puis votre poids reste stable.
• Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous prenez du poids. L'énergie supplémentaire (ou plus) est converti en graisse et stocké dans votre corps.
• Si vous consommez moins de calories que vous brûlez, vous perdrez du poids. Votre corps doit puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l'énergie supplémentaire dont il a besoin.

Donc, pour perdre du poids, vous avez besoin d'un déficit calorique. Vous pouvez obtenir ce déficit calorique en mangeant moins (en prenant en moins de calories provenant des aliments) et aussi en faisant plus d'activité physique (brûler plus de calories).

Il est préférable de ne pas perdre de poids trop rapide. Vous devriez essayer de perdre du poids progressivement. Si vous perdez plus d'un kilo par semaine, vous risquez de perdre le tissu musculaire plutôt que de graisse et ce n'est pas une perte de poids durable. Donc, il est recommandé que vous perdez une moyenne de 0,5 à 1 kg par semaine (environ 1-2 livres par semaine).

Top astuce: pour perdre du poids, votre énergie doit être inférieure à votre énergie consommée. En bref, vous devez manger moins et bouger plus.

changement de mode de vie pour la vie

Certaines personnes perdent du poids en suivant un régime strict pendant une courte période. Cependant, dès que leur régime est terminé, ils vont souvent revenir à leurs vieilles habitudes alimentaires et leur poids va droit nouveau. Perdre du poids, puis le garder éteint, a besoin d'un changement dans votre mode de vie pour la vie. Cela inclut des choses telles que:

• Le type de nourriture et de boisson que vous achetez habituellement.
• Le type de repas que vous mangez.
• Votre façon de manger.
• La quantité d'activité physique que vous faites.

Le meilleur conseil: demander à la famille ou des amis pour vous aider et vous encourager à continuer à mener une vie saine. Envisager un changement de mode de vie pour toute la famille.

Avant de commencer

La motivation est essentielle

Pour perdre du poids et à le maintenir, il est essentiel que vous devez être motivé, vraiment envie de perdre du poids, et qui veulent améliorer certains aspects de votre mode de vie. Pas de perte de poids plan ne fonctionnera que si vous avez un sérieux désir de perdre du poids. Vous ne vous sentez pas que le surpoids ou l'obésité est un problème pour vous et si vous pouvez avoir peu de motivation ou le désir de perdre du poids. C'est très bien, aussi longtemps que vous comprenez les risques pour la santé.

Le meilleur conseil: notez les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Continuez à vous référer à cette liste pour vous motiver.

Fixer des objectifs clairs avec un calendrier réaliste

Basé sur la dose recommandée de perte de poids expliqué ci-dessus, vous fixer un objectif de perte de poids clair avec un calendrier réaliste. Certaines personnes cherchent à descendre à un poids idéal. Cependant, cela peut être beaucoup de poids à perdre pour vous et vous pouvez en avoir marre de la mauvaise progrès, et d'abandonner. Ainsi, vous trouverez peut-être utile pour briser votre objectif de perte de poids. Par exemple, vous pouvez vous fixer un objectif de perdre 4 kg au cours des 4 à 6 semaines suivantes. Une fois que vous avez atteint cet objectif, vous pouvez définir vous-même un autre, etc

Pour la plupart des gens, vous pouvez commencer à recevoir des prestations de santé en perdant même seulement 5-10% de votre poids de départ. Par exemple, si votre poids de départ était de 100 kg, de perdre 5-10 kg de poids va produire des prestations de santé pour vous, même si vous n'êtes toujours pas à votre poids idéal.

Top astuce: objectif de perdre du poids de façon constante, autour de 0,5-1 kg par semaine. Pour la plupart des gens, les prestations de santé peuvent provenir de la perte du premier 5-10% de votre poids. Il s'agit souvent d'environ 5-10 kg.

Surveillez votre consommation alimentaire actuelle

Il est utile de savoir combien vous mangez normalement. Essayez de tenir un journal, écrire tout ce que vous mangez et buvez plus d'une semaine ou deux. Inclure le plus petit des collations. Y at-il moments de la journée que vous avez tendance à grignoter plus? Êtes-vous manger trois repas par jour? Y at-il des collations que vous n'avez pas besoin? Vous trouverez peut-être utile de discuter de votre agenda avec votre infirmière de pratique, votre médecin ou un diététicien. Le simple fait est que, pour perdre du poids, vous devez manger moins que votre apport alimentaire en cours (voir ci-dessus).

Le meilleur conseil: n'oubliez pas les boissons. Certaines boissons contiennent beaucoup de calories, y compris l'alcool et des boissons gazeuses.

Manger pour perdre du poids

Essayez de manger une alimentation saine et équilibrée

En bref, signifie une alimentation saine:

• Faire le gros de la plupart des repas avec des aliments à base d'amidon (tels que les céréales, le pain, les pommes de terre, riz, pâtes). Aliments à grains entiers à base d'amidon doivent être consommés dès que possible.
• Manger beaucoup de fibres dans votre alimentation. Les aliments riches en fibres comprennent pain complet, riz brun et des pâtes, de l'avoine, les pois, les lentilles, les céréales, les haricots, les fruits, les légumes et les graines.
• Avoir au moins cinq portions d'une variété de fruits et légumes par jour. Ceux-ci devraient être en place d'aliments riches en gras et en calories. Par exemple, les fruits fait une bonne collation santé si vous avez faim.
• Limiter les aliments gras comme les viandes grasses, fromages, lait entier, les aliments frits, beurre, etc Utilisez les options faibles en gras lorsque cela est possible. Voici quelques exemples:
  • Écrémé ou demi-écrémé au lieu du lait entier.
  • Au moyen d'écarts faibles en gras, mono-insaturés ou poly-insaturés plutôt que du beurre.
  • Si vous mangez de la viande, manger de la viande maigre, volaille ou comme le poulet.
  • Essayez de faire griller, cuire au four ou à la vapeur plutôt que la friture. Si vous faites frire des aliments, choisissez une huile végétale comme le tournesol, le colza ou d'olive.
• Éviter les boissons sucrées et les aliments tels que le chocolat, bonbons, biscuits, gâteaux, etc
• Limiter autres aliments susceptibles d'être riches en matières grasses ou en sucre tels que certains aliments à emporter ou rapide.
• Manger trois repas par jour et ne pas sauter des repas. Toujours avoir le petit déjeuner. Mangez lentement chaque repas. Sauter des repas juste vous faire sentir plus faim, vous font penser plus à la nourriture, et vous rendent plus susceptibles de trop manger le soir ou grignoter entre les repas.
• Essayer de ne pas ajouter de sel à la nourriture, et en évitant les aliments qui sont salés.
• Y compris les 2-3 portions de poisson par semaine. Au moins deux d'entre elles devraient être «huileux» (comme le hareng, le maquereau, sardines, harengs, sardines, saumon, thon ou frais).

Voir feuillet séparé, dans cette série, intitulé «Alimentation saine», ce qui donne plus de détails. En outre, de nombreux livres sur l'alimentation et la santé donnent des détails. Votre infirmière praticienne ou un diététicien peut également être en mesure de vous aider.

Top astuce: aliments faibles en gras sont généralement meilleurs. Mais rappelez-vous, certains aliments faibles en gras et les boissons comme l'alcool, les boissons sucrées, sucreries, et sont toujours riches en calories.

Planifiez ce que vous mangez

Il est important de planifier à l'avance. Vous pourriez peut-être planifier des repas et des recettes de chaque journée de la veille, ou planifier les repas de la semaine à la fois. De cette façon, vous saurez exactement combien de nourriture que vous allez manger. C'est mieux que de regarder dans le placard et frigo avant les repas ou collations pour voir ce qui est là.

Il est préférable de séparer manger d'autres activités, comme cela vous aide à garder votre alimentation prévue pour la journée. Alors, essayez de ne pas manger tandis que sur le mouvement, tout en regardant la télévision, pendant les réunions, etc

Le meilleur conseil: manger le aujourd'hui le plan de demain.

Changez vos habitudes alimentaires

Avez-vous des habitudes alimentaires qui peuvent améliorer?

• Êtes-vous manger des portions plus grandes et plus lorsque vous avez un repas? Délibérément essayer de prendre de plus petites portions quand vous avez un repas. Ne pensez pas que vous devez vider votre assiette. Peut-être changer les plaques dans votre placard (qui peut être important) à des plaques plus moyennes. De cette façon, vous serez naturellement servir de plus petites portions.
• Qu'est-ce que vous avez pour les collations? Essayez de changer des chocolats, des gâteaux ou des chips de fruits. Le site de Change4Life ci-dessous donne des conseils sur la collation des alternatives saines.
• Avez-vous une deuxième portion à chaque repas si vous êtes vraiment déjà plein?
• Sauter des repas est généralement une mauvaise idée. Cela semble une bonne idée, mais beaucoup de gens juste avoir faim, avoir des collations tard dans la journée, et trop manger au repas suivant. Manger au moment des repas réguliers peut être une première modification importante. Trois repas équilibrés par jour est le meilleur.
• Avez-vous toujours un pudding? Est-ce qu'un yaourt léger faire à la place d'une pâtisserie?
• Mangez-vous rapidement? Êtes-vous prêt pour une deuxième portion avant de la plupart des gens ont à moitié terminé leur première assiette? Les personnes en surpoids, en moyenne, mangent plus vite que les personnes minces. Il est préférable de vous entraîner à mâcher chaque bouchée de plus, et de manger lentement.

Principaux conseils: manger trois repas équilibrés chaque jour, petit déjeuner compris, c'est mieux que de sauter des repas. Mangez lentement, mâchez plus. Mettez votre couteau et votre fourchette entre chaque bouchée.

Changer les aliments que vous achetez

Une étape vers l'amélioration des habitudes alimentaires est de changer le contenu de votre panier. Par exemple, si vous achetez jamais biscuits, ils ne seront pas dans le placard pour vous séduire. La plupart des étiquettes des produits alimentaires disent ce qui est dans la nourriture, si cela peut vous aider à acheter des aliments plus sains. Il peut être utile de prévoir une liste de courses, et de s'y tenir. Toutefois, alors que vous apprenez quels sont les aliments plus sains, il peut également être utile de passer un peu de temps à comparer les étiquettes des aliments avant de décider quoi acheter.

Principaux conseils: ne pas acheter de la nourriture quand vous avez faim, après un repas est le meilleur. Retirer tentations en changeant le contenu de vos placards.

Essayez de nouvelles recettes

La plupart des gens ont un ensemble standard de recettes et de repas qu'ils se répètent. Il peut s'agir de vieux favoris, mais vous pouvez avoir besoin de les adapter et de trouver aussi de nouvelles recettes, saines.

Le meilleur conseil: lorsque vous êtes sur un régime de réduction de poids, essayez d'apprendre une nouvelle recette saine chaque semaine. Lorsque vous avez atteint votre objectif de poids, vous devriez avoir beaucoup de nouvelles idées de repas sains pour aider à garder votre poids vers le bas.

Envisager de manger de la soupe

Il existe certaines preuves que la consommation de soupe peut vous rassasier plus longtemps. Aussi, si vous avez de la soupe en entrée de votre repas, vous êtes moins susceptibles de trop manger pour le reste de votre repas. Si vous prenez, par exemple, poulet et légumes et ont ce avec un verre d'eau, vous vous sentirez plein pendant une certaine période de temps par la suite. Toutefois, si vous prenez la même nourriture mais le mélanger avec de l'eau pour faire une soupe, manger la soupe peut garder votre faim satisfaite pour une période plus longue. Ceci est pensé pour être dû au fait que votre estomac se vide plus lentement si vous manger de la soupe que si vous mangez du poulet et des légumes et boire de l'eau séparément. En conséquence, votre paroi de l'estomac est étirée pendant une longue période et les messages sont envoyés à votre cerveau éteindre la sensation de faim pendant une plus longue période de temps.

Le meilleur conseil: assurez-vous qu'il s'agit d'une soupe faible en gras que vous mangez. Évitez les soupes crémeuses ou haute teneur en calories.

Vous sentez-vous physiquement faim?

Votre appétit est une chose très puissante. C'est pourquoi beaucoup de gens trouvent qu'il est si difficile de perdre du poids. Il est vrai que certaines personnes se sentent faim plus souvent que d'autres. Cependant, la sensation de faim ne signifie pas toujours que votre corps a besoin de nourriture physiquement. Parfois, vous pouvez sentir la faim émotionnelle. Par exemple, la sensation de faim parce que vous êtes fatigué, ennuyé, marre, bouleversé, etc

La réduction du poids - comment perdre du poids. Comment la perte de poids fonctionne.

Pensez à ce sujet et essayer de résister à manger dès que vous avez faim. Vous sentez-vous physiquement faim ou vous êtes simplement à la recherche de nourriture pour satisfaire une faim émotionnelle? Si vous avez un grand appétit, essayez de remplir au moment des repas avec des légumes et des fruits qui contiennent beaucoup de fibres et en vrac, mais sont faibles en calories.

Principaux conseils: boire beaucoup d'eau ou et de manger beaucoup de fruits et de légumes pour aider à lutter contre la faim physique. Réfléchissez si votre faim est pour des raisons émotionnelles.

Une note sur les régimes spéciaux

Plusieurs régimes spéciaux «miracle» sont annoncés, mais ils ne sont souvent pas utile. C'est parce que vos anciennes habitudes alimentaires reviennent généralement après une diète spéciale courte, et le poids va souvent de nouveau.

Top astuce: il n'est généralement pas un régime spécial que vous avez besoin, mais un changement permanent à une alimentation plus saine dans le cadre d'un mode de vie sain.

Faites attention à ce que vous buvez

Beaucoup de gens utilisent des boissons pleines de calories pour étancher leur soif. Les boissons sucrées, telles que le cola, thé et café avec du lait et du sucre, le lait et les boissons alcooliques, toutes contiennent des calories. Les boissons alcoolisées contiennent également beaucoup de calories. Une des meilleures façons de réduire les calories est tout simplement de boire de l'eau comme boisson principale.

Principaux conseils: garder un peu d'eau dans une bouteille en plastique dans le réfrigérateur. Eau glacée est étonnamment rafraîchissante. Le site de Change4Life ci-dessous donne également des conseils et des conseils sur les swaps de boissons à réduire les calories.

Un essai de recherche intéressant impliquant l'eau

Une étude publiée en 2010 a conclu que l'eau potable juste avant les repas peut également aider les gens à perdre du poids. Dans l'étude, 48 adultes en surpoids âgés de 55 à 75 ont été classés en deux groupes. Le premier groupe a été invité à manger un régime alimentaire faible en calories, mais ne pas boire d'eau supplémentaire avant les repas. Le second groupe a été invité à manger le même régime alimentaire, mais aussi de boire deux verres d'eau (500 ml) juste avant chaque repas. Après 12 semaines, le groupe de l'eau potable avait perdu, en moyenne, environ 2 kg de plus que le groupe de boisson non-eau. La théorie était que le groupe de l'eau potable se sentait plus complète pendant le repas et ainsi mangé moins de nourriture à chaque repas.

Ceci est juste une petite étude et il est donc difficile de conseils d'entreprise de base sur elle. Cependant, il semble logique et peut-être la peine d'essayer. Remarque: boire des quantités excessives d'eau n'est pas utile et, dans de rares cas, peut être dangereux. Il ya eu quelques rapports de cas de personnes qui meurent de boire des quantités excessives d'eau. Toutefois, le montant supplémentaire de 500 ml d'eau par repas dans cette étude est raisonnable.

Augmentez votre niveau d'activité physique

Il est recommandé que tous les adultes devraient viser au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée au moins cinq jours de la semaine. Toutefois, si vous êtes en surpoids ou obèses et visez à perdre du poids, si possible, vous devriez essayer de faire autour de 60-90 minutes sur au moins cinq jours de la semaine.

L'activité physique modérée comprend: marche rapide, le jogging, la danse, la natation, le badminton, le tennis, etc En outre, essayer de faire plus dans votre routine quotidienne. Par exemple, utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs, à pied ou à vélo au travail ou à l'école, etc éviter de rester assis trop longtemps devant la télévision ou un écran d'ordinateur. Faites régulièrement des pauses pendant le travail. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à faire de l'activité physique tout en un morceau. Vous pouvez la diviser en blocs de 10-15 minutes. Voir feuillet séparé, appelé «l'activité physique pour la santé», ce qui donne plus de détails.

Top astuce: construire vos niveaux d'exercice progressivement. Si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique, essayez de démarrer avec une marche rapide de 30 minutes chaque jour et puis construire à partir de là.

Surveillez votre comportement et de progrès

Tout comme tenir un journal alimentaire peut être utile au début si vous essayez de perdre du poids, il peut aussi être utile comme moyen de surveiller votre alimentation pendant votre perte de poids. Des études ont montré que la tenue d'un journal alimentaire peut aider les gens à perdre du poids tout au long du processus de choses par écrit. Vous pouvez utiliser le même journal pour garder une trace de vos niveaux d'activité physique ainsi.

Il est également important de se peser régulièrement pour surveiller vos progrès. Une fois par semaine est recommandée. Le premier kilogramme est le plus facile à perdre. C'est parce que vous perdez de l'eau de votre corps à la première ainsi que la graisse. Soyez conscient que le premier kilogramme ou si peut sembler à tomber, mais la perte de poids ralentit. Ceci est normal. Aussi, ne soyez pas découragés par les augmentations de poids mineures ou se stabiliser en poids pendant quelques jours. Cherchez la tendance générale dans votre perte de poids sur plusieurs mois.

Top astuce: pesée et encouragements réguliers par une infirmière de pratique ou un diététicien peut être utile.

Obtenir de l'aide

Obtenez l'appli traqueur de poids. changement de mode de vie pour la vie.

Certaines personnes peuvent se sentir assez motivé et avoir toutes les informations dont ils ont besoin pour perdre du poids sans l'aide des autres. Cependant, vous n'avez pas à essayer de perdre du poids tout seul. Il ya une richesse d'aide disponible. Demandez à votre médecin ou à une infirmière de pratique pour obtenir des conseils. Un renvoi à une diététicienne peut être utile. One-on-one counseling ou thérapie de groupe peuvent être disponibles dans votre région sur le NHS. Il peut aussi y avoir des groupes locaux pour vous aider à augmenter votre niveau d'activité physique.

Un certain nombre de groupes de perte de poids commerciaux se réunissent régulièrement au Royaume-Uni. En fait, il existe des preuves de recherche suggèrent que les personnes qui se joignent à un groupe de perte de poids sont plus susceptibles de réussir à perdre du poids que ceux qui n'en ont pas. Il existe également des programmes basés sur Internet et des livres d'auto-assistance qui peuvent vous aider dans votre perte de poids.

Le traitement médicamenteux pour aider à perdre du poids

Des médicaments pour aider à la perte de poids peut être une option pour certaines personnes qui veulent perdre du poids. Cependant, il n'y a pas de médicaments miracles disponibles, et les changements de mode de vie pour améliorer votre alimentation et augmenter votre niveau d'activité physique sont encore importants.

L'orlistat médicament est disponible sur prescription de votre médecin et l'orlistat à faible dose est également disponible pour acheter sur le comptoir dans les pharmacies. Médecins et pharmaciens reçoivent des directives précises sur le moment où l'orlistat doit être utilisé. Il ne peut pas être utilisé dans tous ceux qui veulent perdre du poids et est recommandée uniquement dans les personnes d'un certain indice de masse corporelle (IMC). Pour un médecin de prescrire orlistat, ils ont aussi besoin d'être sûr que vous avez essayé de modifier votre alimentation et en augmentant votre niveau d'activité physique d'abord.

Orlistat agit en bloquant des produits chimiques (enzymes) dans votre intestin qui digérer les graisses. Près d'un tiers de la graisse que vous mangez est bloqué par orlistat. Les graisses non digérées n'est pas absorbé dans votre corps, et est passé avec vos fèces (selles). Il est important de suivre une faible teneur en calories, le régime alimentaire faible en gras et maintenir une activité physique régulière, si vous prenez l'orlistat. Vous aurez également besoin d'un suivi régulier avec votre médecin ou votre pharmacien. Voir la notice distincte appelée «Orlistat - aider à perdre du poids», ce qui donne plus de détails sur ce médicament et quand il peut être utilisé.

Note: deux autres médicaments, la sibutramine et le rimonabant précédemment utilisés pour aider à la perte de poids ne sont plus disponibles au Royaume-Uni en raison des inquiétudes sur leur sécurité.

La chirurgie pour aider à perdre du poids

Cela peut être une option si vous êtes très obèse. Cependant, la chirurgie est habituellement offert seulement si d'autres façons de perdre du poids n'ont pas travaillé (y compris l'alimentation, l'augmentation de votre niveau d'activité physique et l'orlistat). chirurgie de perte de poids donne généralement de très bons résultats et la plupart des gens ne perdent beaucoup de poids. Mais ce n'est chirurgie spécialisée et il est une opération majeure. Chez certaines personnes, la chirurgie ne peut pas être conseillé, car les problèmes de santé peuvent signifier que d'avoir un anesthésique peut être dangereux.

La chirurgie pour faciliter la perte de poids est appelée chirurgie bariatrique. Il existe différents types de chirurgie bariatrique disponibles. Dans un type, la chirurgie réduit la taille de votre estomac de sorte que vous n'êtes pas capable de manger autant. Vous vous sentez plein plus rapidement. Un autre type de chirurgie bariatrique rend la nourriture que vous mangez contourner une partie de votre intestin. Cela signifie que vous n'êtes pas en mesure d'absorber autant de calories provenant des aliments comme vous le feriez normalement. Il ya aussi de nouvelles techniques qui ont été développées pour aider à la perte de poids, y compris les ballons intra-gastriques (petits ballons qui sont assis à l'intérieur de l'estomac).

Après la chirurgie, vous aurez besoin d'apporter des modifications à long terme de vos habitudes alimentaires. Vous recevrez de l'aide et des conseils à ce sujet. Vous aurez aussi besoin à long terme d'un suivi médical.

Pour plus d'informations sur la chirurgie pour aider à perdre du poids, s'il vous plaît voir feuillet séparé, appelé «chirurgie de l'obésité».

Situations propices aux tentations et occasions spéciales

Il est naturel que vous serez tentés par les différentes situations de vous mettre sur la bonne voie avec votre alimentation et la perte de poids. Il est important de reconnaître que les vacances, les festivals, les restaurants, etc, peuvent affecter vos choix alimentaires quotidiens et ce que vous aviez prévu de manger.

Pouvez-vous identifier des situations de tentation? Certaines personnes trouvent que regarder les programmes alimentaires à la télévision leur donne le sentiment de faim. Que diriez-vous des odeurs de la cuisine de quelqu'un de cuisson qui n'est pas au courant que vous essayez de perdre du poids? Avez-vous la pression de la famille ou des amis à manger ou à boire plus? Pouvez-vous éviter les situations tentantes? Sinon, réfléchir aux moyens de faire face.

Le meilleur conseil: aller nettoyer vos dents ou prendre un court marche rapide lorsque vous êtes tentés de manger entre les repas.

Le stress, la dépression et votre poids

Beaucoup de gens mangent comme un réconfort, ou comme un moyen de faire face au stress. Comment gérez-vous le stress? Est-ce le stress, la tristesse, la dépression, etc, une raison pour vous de trop manger ou de crises de boulimie? Si oui, pouvez-vous planifier des stratégies alternatives? Par exemple, des cassettes de relaxation, se promener, parler à un ami, etc

Le meilleur conseil: consultez un médecin si vous sentez que la dépression est un problème. La dépression peut souvent être traitée.

Garder le poids

Beaucoup de gens perdent du poids, mais à la fin de leur «régime», le poids revient sur. La principale raison pour cela est parce que leur régime de réduction de poids était seulement un changement temporaire de leur régime alimentaire malsain et le mode de vie. Pour garder votre poids, il est important que vous faites des changements permanents. Cela signifie généralement:

• Garder à une alimentation saine.
• De l'exercice régulièrement.
• Un changement pour l'ensemble du ménage. Il est difficile pour un membre d'un ménage à magasiner et manger différemment pour le reste et. Il est préférable que l'ensemble du ménage doit avoir une alimentation saine.

Cela ne signifie pas moins de plaisir de la nourriture. Cependant, il peut prendre un certain temps pour apprendre à apprécier des aliments différents, des repas et des recettes. Certaines personnes ont besoin de plus de soutien pour maintenir leur nouveau poids que quand ils étaient en fait un régime et perdre du poids. Un groupe de soutien local peut être en mesure d'aider.

Le meilleur conseil: après avoir perdu un peu de poids, pesez-vous une fois par semaine pour garder un contrôle sur votre poids. De cette façon, vous pourrez voir si votre poids commence à augmenter à nouveau et vous pouvez faire quelque chose dès le début.

Plus d'aide et d'information

NHS Choices

Web: www.nhs.uk
Une gamme d'outils et d'articles pour promouvoir une alimentation saine et de devenir plus actifs physiquement.

Change4Life

Tel: 0300 123 4567 Site Web: www.nhs.uk/change4life
Une campagne gouvernementale qui a débuté en Janvier 2009, qui vise à empêcher les gens de devenir obèses en les encourageant à bien manger, bouger plus et vivent plus longtemps. Lors de son adhésion, recevoir un pack personnalisé avec des conseils et des conseils. Site contient des informations sur les activités dans votre région. Pour obtenir des informations spécifiques sur les casse-croûte et boissons «swaps», voir ici: www.nhs.uk/change4life/Pages/change-for-life-adults.aspx

British Dietetic Association - Poids sage

Web: www.bdaweightwise.com
Ceci est un site indépendant, sans parti pris, facile à suivre trucs et astuces, basé sur les dernières données, pour vous aider à gérer votre poids pour de bon. Il vous aidera à jeter un oeil à vos habitudes alimentaires actuelles et les niveaux d'activité physique, et d'offrir une approche pratique pour fixer vos propres objectifs pour le changement de mode de vie.

Nutrition Foundation britannique

Web: www.nutrition.org.uk
Section Mode de vie sain de leur site Web fournit des conseils sur la façon de mettre la saine alimentation et mode de vie actif en pratique, pour la vie. Il comprend une bonne fiche d'information au sujet de manger des aliments avec une faible densité d'énergie pour vous aider à perdre du poids.

Forum national sur l'obésité

Premier étage, 6a Gordon Road, Nottingham NG2 5LN
Tel: 0115 846 2109 Site Web: www.nationalobesityforum.org.uk
Site Web comprend une section pour les familles et les individus qui offre des conseils et du soutien sur la façon d'adopter un mode de vie sain.

agence des normes alimentaires

Web: www.eatwell.gov.uk
Offre des conseils pour une alimentation saine.

Weight Concern

1-19 Torrington Place, London WC1E 6BT
Tel: 020 7679 1853 (pas un service d'assistance téléphonique) Web: www.weightconcern.org.uk
Weight Concern est un organisme de bienfaisance enregistré, mis en place pour lutter contre le problème croissant de l'obésité. Weight Concern a montré comment les psychologues, diététiciens et spécialistes de l'exercice qui travaillent ensemble peuvent aider les gens à faire des changements de style de vie qu'ils veulent, de contrôler leur poids.

Obésité association de patients de chirurgie britannique

PO Box 805, Taunton, Somerset TA1 9DH
Tel: 08456 02 04 46 Web: www.bospa.org
Fournir un soutien et des informations aux personnes au Royaume-Uni envisagent la chirurgie de l'obésité.